睡眠不足や食事の時間が不規則だったり、生活リズムが

ずれている方は便秘になりがちなので、決められた時間に

排便がない事、トイレをがまんしてしまう事も、便秘の原因です。

毎日時間を決めて一定時間トイレに入り排便する事を

心がけるとよいでしょう。朝食後は、排便反射が起こり

腸の動きが活発になりやすくなります。

がまんしない

便意をもよおした時は、がまんせずにトイレにいく。

便意がなくなると排便する機会を失いますので、

がまんする癖をつけないようにする。

水分を多く摂る・冷たい水を飲む

水分は出来るだけ多く摂るのがよいです。起きたすぐに、

冷たい水、牛乳等を飲むと腸が刺激され、腸の運動が

活発になり、排便したくなります。

ストレスをためない

ストレスが溜まっている方は、スポーツをしたり、

趣味に没頭して、ストレス発散しましょう。

適度な運動をする

現代社会では運動不足の方が多く、自分の年齢、

体力に合わせて、適切な運動を定期的にするのがよいでしょう。

腹圧を高めて排泄しますので、特に腹筋を強くすることで

便秘解消・改善につながります。「の」の字腹部マッサージを

行うのも効果的です。

食物繊維・ビフィズス菌等を多く摂る

食物繊維が多い野菜、玄米や雑穀、海藻、まめ、いも、

きのこ、果物などをたくさん取るとよいです。また、朝、

胃に食べ物が入ると腸が刺激されるので朝食もしっかり

とりましょう。ビフィズス菌は腸内環境を整えるのに有効です。

お腹を温める

腸の働きが鈍くなっているタイプの便秘の人は、

ぬるめのお湯にゆっくりと入って、しっかり体を温めましょう。

反対に痙攣性の便秘の人や下痢気味の人は、

熱めのお湯に短く入るようにするとよいです。

・一過性単純性便秘

旅行に行くとずっと便秘になってまったり、引越しを

して生活リズムや環境が変わることにより、突然便秘に

なる場合です。精神的に大きなストレスを受けた時も、

こういった便秘になりますが、 一過性なので、旅行が

終わったり、一時的に受けたストレスの原因が解消

されれば便秘はおさまります。

慢性便秘

器質性の便秘と機能性の便秘があります。

・器質的便秘

大腸疾患があったり、その他の内臓の疾患で 大腸が

圧迫されて便の通りが悪くなっている便秘です。

大腸がん、ポリープ、女性なら子宮筋腫など、

直腸ガンとかで腸の癒着が起こって便のとおりが

悪くなる、腸のただれや構造上の問題などがあげられます。

こういう場合はすぐに専門の医師にご相談してください。

・機能性便秘

1.弛緩性（しかんせい）便秘

便秘の多くはこのタイプです。大腸の緊張が

緩んでいて、蠕動（ぜんどう）運動が弱く、

便意を感じなくなっている状態。虚弱体質、

無力体質の人によく見られます。また、内臓下垂の人、

病気の後で体力が低下した場合になりやすいです。

又、ダイエット中や、多産のため腹筋が緩みがちの人などに多い。

2.直腸性便秘

便は硬くて、大きくなりやすい。最も多くみられるタイプ。

便が直腸に達しても便意が起きず、蠕動運動が

始まらないタイプです。忙しくてトイレに行かず、

我慢をしたり、痔で排便を抑える、また浣腸を繰り

返して年老いて神経が鈍くなったりするとこのタイプになります。

便秘薬の使いすぎの方にもよくみられますが、ひどい場合は
切れ痔を起こすことがあります。
便は水分を吸収されてカラカラになり、直腸内でつまり、
その上に次の便がどんどん積み上げられるので、排便時

にはコロコロとした便が大量に排出される。

3.ケイレン性便秘

大腸の運動が強すぎ、ケイレンを起こし、便の通過を

妨げて便秘になるタイプです。大腸過敏症、精神的

ストレス、自律神経失調症が原因でなりやすいです。
腸管壁がけいれんを起こして便の通過が妨げられるうちに、

腸壁に水分が吸収されて、便が硬くなるもの。
腹痛を伴い、特に食後、激しい便意を感じるのが特徴で、

便意は強いが排便困難、腹痛、腹がゴロゴロ鳴ったり、

腹が張ったりし、便はウサギの糞状の細くなります。