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・便秘の解消方法

睡眠不足や食事の時間が不規則だったり、生活リズムが

ずれている方は便秘になりがちなので、決められた時間に

排便がない事、トイレをがまんしてしまう事も、便秘の原因です。

毎日時間を決めて一定時間トイレに入り排便する事を

心がけるとよいでしょう。朝食後は、排便反射が起こり

腸の動きが活発になりやすくなります。

便意をもよおした時は、がまんせずにトイレにいく。

便意がなくなると排便する機会を失いますので、

がまんする癖をつけないようにする。

水分は出来るだけ多く摂るのがよいです。起きたすぐに、

冷たい水、牛乳等を飲むと腸が刺激され、腸の運動が

活発になり、排便したくなります。

ストレスが溜まっている方は、スポーツをしたり、

趣味に没頭して、ストレス発散しましょう。

現代社会では運動不足の方が多く、自分の年齢、

体力に合わせて、適切な運動を定期的にするのがよいでしょう。

腹圧を高めて排泄しますので、特に腹筋を強くすることで

便秘解消・改善につながります。「の」の字腹部マッサージを

行うのも効果的です。

食物繊維が多い野菜、玄米や雑穀、海藻、まめ、いも、

きのこ、果物などをたくさん取るとよいです。また、朝、

胃に食べ物が入ると腸が刺激されるので朝食もしっかり

とりましょう。ビフィズス菌は腸内環境を整えるのに有効です。

お腹を温める

腸の働きが鈍くなっているタイプの便秘の人は、

ぬるめのお湯にゆっくりと入って、しっかり体を温めましょう。

反対に痙攣性の便秘の人や下痢気味の人は、

熱めのお湯に短く入るようにするとよいです。